– 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 緩解經前症候群
–オメガ3サプリ 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，促進生育,鋅的最佳攝取時機與副作用,根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取瑪卡功效量」，成年男性建議每日攝取15毫克鋅，女性為12毫克，而每日上限為35毫克。對於6歲以下的嬰幼兒，建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議為8-10毫克。,鋅的瑪卡功效、鋅的攝取量與含鋅食物詳解,補充鋅對女性的好處,對男性而言，「鋅」這個詞彙可說是耳熟能詳。事實上，鋅不僅僅對男性健康至關重要，對女性同樣有益。鋅參與皮膚、頭髮、細胞代謝和胰島素生成等多項生理過程，是人體無法自行合成的必需礦瑪卡功效女性物質，需從食物中獲取。本篇文章將為您全面介紹鋅的效益、建議攝取オメガ3サプリ量以及富含鋅的食物。,什麼是鋅？,鋅（Zinc）是人體不可或缺的必需礦物質，存在於全身各處細胞中，是胰島素及多種酵素的重要組成部分。鋅有助於オメガ3サプリ維持能量生成、糖類代謝、蛋白質與核酸的正常功能，同時也能促進皮膚健康。因此，鋅被稱為「性礦物質」，尤其對男性尤為重要，它有助於維持睪固酮平衡，促進生殖功能。由於人體無法自行生成鋅，必須透過飲食來獲取。,這篇文章全面介紹了オメガ3サプリ鋅的效能、適量攝取方法及其主要食物來源，希望對您的健康有所幫助。,8大富含鋅的食物,根據統計，全球約每三人中就有一人面臨鋅缺乏的問題。鋅不足會導致多方面的健康問題，包括掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺和免疫力降低瑪卡，甚至還可能經常感到疲勞瑪卡功效。對男性而言，長期缺鋅會影響生育能力並降低精子品質；對孕婦來說，缺鋅可能影響胎兒的成長和腦部發育。,鋅的攝取量黑瑪卡副作用,- 維持睪固酮水平穩定
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 促進角蛋白生成，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功オメガ3サプリ能
– 維持血糖穩定
– 增進腸道健康,補充鋅對男性的好處,鋅保健食品的補充並不受時段限制，但因鋅能增進精神狀態，建議在白天的任何一餐後補充瑪卡副作用。過量攝取鋅（35毫克）黑瑪卡副作用可能引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況視個人體質而定。,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔、牡蠣等，熱量黑瑪卡低且含鋅量高。
2. 紅肉：牛肉、豬肉和羊肉等，鋅含量豐富，但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量尤オメガ3サプリ高，適オメガ3サプリ合男性補充。
4. 動物內臟：豬肝和雞肝等部位，鋅含量各異，內臟類食物是快速補充鋅的選擇。
5. 豆類：黑豆、扁オメガ3サプリ豆和鷹嘴豆等均含豐富鋅，特別適合素食者攝取。
6. 雞蛋：每顆雞蛋約含0.7毫克鋅，是常見的補鋅來源，建議一天不超過三顆。
7. オメガ3サプリ全穀類：如小麥和燕麥等，不僅含鋅，還提供豐富纖維和B群營養。
8. 乳製品：牛奶、奶酪和起司等，不僅含鋅，還含有維他命D、鈣質和色胺酸等。,缺鋅的影響。瑪卡dcard。
市面上的鋅補充品包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅目前是技術較新的形式，吸收率和安全性較高。,5. **堅果**
堅果是補充鋅的好選擇，每28克含有1.6毫克鋅，並提オメガ3サプリ供健康脂肪和纖維。,1.瑪卡什麼時候吃 營養狀態良好的孕婦及哺乳期婦女每日鋅攝入量不宜超過40毫克。
2. 服用高血壓藥物（ACE抑制劑）可能降低鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道被吸收時共享相同的轉運蛋白，同時攝瑪卡取這些礦物質時，總量最好少於800毫克。,揭密鋅的重要性：功效、益處、副作用及攝取量,4. **南瓜籽**
每100克南瓜籽中含有8毫克鋅瑪卡副作用，還富含纖維、健康脂肪、維生素和礦物質，對熟齡男性尤其有益。,鋅無法由人體自行合成，每天需適量補充。以18歲オメガ3サプリ成年女性每日需要12毫克鋅，男性需15毫克，最高攝取量為35毫克。由於食物中的鋅含量難以完全滿足日常需求，有特殊需求者可考医療専門家慮保健食品補充。,#鋅的黑瑪卡副作用功效與益處,1. **紅肉**
紅肉是鋅的重要來源之一，包括牛肉、羊肉和豬肉等。例如，每100克生牛肉含有4.8毫克的鋅，這佔日常需求的44％。這些食物還提供鐵、蛋白質、維生素B和肌酸等其他營養素。,#瑪卡什麼時候吃鋅的副作用,1. **標示清楚**：成分、建議用量、製造及有效期限等資訊黑瑪卡功效應清晰標示。
2. **挑選天然萃取**：選擇高純度、天然來源的鋅補瑪卡推薦充品。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告。,- 孕婦及哺乳媽咪
– 準備懷孕的男性
– 日常保養男性
– 增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者,#如何正確挑選鋅補充オメガ3サプリ品？,2. **貝類**
貝類是熱量低但鋅含量高的食品，特別是牡蠣，每6顆就含有32毫克鋅。其它貝類如蝦和貽貝，每100克瑪卡是什麼中也含有1.5毫克鋅。,#鋅攝取量和每日上限,#市面上常見的鋅補充形式,6. **乳製品**
牛奶和奶酪是鋅的良好來源，100克切達乾酪含有3毫克鋅，一杯全瑪卡什麼時候吃脂牛奶含有約0.9毫克鋅。,#鋅的食用禁忌,#含鋅豐富的九大食物,#建議補充鋅的族群,8. **全穀物**
小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物也含有鋅，並提供纖維、維生素B等多種營養瑪卡功效素。,長期補充鋅在不超過最大攝取量的情況下是安全的。但鋅過量可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔maca吐、腹瀉、頭痛及口中金屬味。長期超過50毫克的鋅攝取可能導致發燒、疲勞、頭暈等症狀，甚至對免疫系統產生影響。,7. **雞蛋オメガ3サプリ**
一個雞蛋約含有0.5毫克鋅，並提供77大卡的熱量、6克蛋白質和多種維生素與礦物質。,9. **蔬菜**
雖然蔬菜和水果的鋅含量相對較少，但某些蔬菜如馬鈴薯和綠豆仍能提供一定量的鋅。,鋅是一瑪卡是什麼種不可或缺的必需營養素，在維持整體健康上扮演著關鍵角色。作為體內每個細胞的重要礦物質之一，鋅參與了超過300種酵素的組成，並在多項生理功能中發揮作用。不論男女，鋅都是重要的營養素。然而，由於人體無法自行儲存鋅，需靠日常飲食或營養補充品來補オメガ3サプリ給。,3. **豆類**
豆類如鷹嘴豆和小扁豆也是鋅的良好來源，每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。需要注意的是，豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收。,1. 組成胰島素及多種酵素。
2. 助於維持能量、糖類、蛋白質與核黑瑪卡酸的正常代謝。
3. 增進皮膚健康。
4. 維持正常味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織的蛋白質合成。,#鋅是什麼？,選擇合適的鋅補充品馬卡，讓您在健康的道路上能夠無憂無慮。。オメガ3サプリ。
#過量補充鋅的副作用,#鋅在人體中的重要性,鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀？這篇文章提瑪卡是什麼供了一次性解答。,#鋅的推薦攝取量,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾燥。
2. 有經前症候群問題的女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性在停經後オメガ3サプリ適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生活品質。,根據衛福部的參考，瑪卡dcard男性成年人及懷孕女性每日建議攝取量為15毫克，未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。成人的上限攝取量為每日35毫克。,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還オメガ3サプリ能提升外在的健康狀況：,#缺鋅會有哪些症狀？,鋅對男性來說至關重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,鋅補充過量也會有負面影響，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸收和代謝。過医療専門家量攝取鋅可能引發以下現象：,缺鋅可能導致一系列問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降和掉医療専門家髮等。長期缺鋅可能會影響生育能力，甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食物與攝取量詳解,1. 維持睪固瑪卡副作用酮的正常水平，避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適當補充鋅可以預防攝護腺疾病。
3. 鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來瑪卡功效提升精子質量。,#何時攝取鋅最好？,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需要補充劑的情況並不常見。生活中許多常見食材都富オメガ3サプリ含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解能有所加深，並調整好日常飲食，讓身體更加健康。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風險,#鋅對男性的益處,#鋅瑪卡是什麼對女性的益處,#含鋅的食物有哪些？,- 洋菜：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15馬卡毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳DHA・EPAサプリメント：每100克含鋅9.1毫克
– 淡菜：每100克含鋅6.25毫克
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,鋅是一種微量元素，在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中，另外10%則分布在血液中。醣類、蛋白質瑪卡副作用、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此黑瑪卡功效外，味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與。,鋅在營養元素中限制較少，無論飯前飯後、白天晚上皆可補充。。黑瑪卡黑瑪卡功效。
補充鋅對男性有哪些好處？
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障瑪卡dcard礙
– 提高性慾
– 改善精子質量
– 產生角蛋白，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 穩定血糖
– 維護腸道健康,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是人體內重要的必需礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並且是胰島素和多医療専門家種酵素的重要成分，對維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常運作及皮膚健康至關重要。除了支持各項健康機能外，鋅還有「性礦物質」之稱。對男性來說，充足瑪卡dcard的鋅有助於維持睪固酮水平，促馬卡進生殖健康和生育力。由於人體無法自行生成鋅，因此需要從膳食中攝取。,鋅的每日医療専門家オメガ3サプリ建議攝取量是多少？
根據衛生福利部的建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，而女性則為12毫克。黑瑪卡推薦ptt每日的上限攝取量設定在35毫克。而6歲以下的嬰幼兒建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議每天攝取8-10毫克鋅。,缺鋅對身體有什麼影響？
瑪卡副作用根據統計，全球每3人中就有1人存在鋅缺乏問題。如果體內鋅含量過低，可能會出現掉髮、腹瀉、無法集中注意力、指甲脆弱、肌肉流失、味覺及免疫力下降，甚至容易感到疲倦。如果長期缺鋅，男性生育能力可能受損、精子質量下降；孕婦缺鋅還可能影響胎オメガ3サプリ兒的生長和腦部發育。,男性朋友對鋅並不陌生，不僅對男性的雄風有助益，對女性的健康也有幫助！無論是皮膚、頭髮、細胞代謝、オメガ3サプリ還是胰島素的生成，都需要鋅的支持。鋅是人體必需的礦物質，對正常機能的運作而言不可或缺。這篇文章將帶你一次了解鋅的功效、建議攝取量及含鋅的食物！,什麼時候攝取鋅效果最佳？有副作用嗎？
鋅的保健食品補充通常無固定時間，但由於鋅能助於提升精神，オメガ3サプリ建議在白天用餐後補充。單次攝取過量（超過35毫克）可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況因人而異。,補充鋅對女性有哪些オメガ3サプリ好處？
– 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 緩解經前症候群
– 減少焦慮，調整心情
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 幫助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，增進生育能力,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔及牡蠣等低熱量高鋅食DHA・EPAサプリメント物。
2. 紅肉：包括牛肉、豬肉和羊肉オメガ3サプリ，富含鋅但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果與種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果及花生，其中南瓜籽鋅含量最高，尤其適合男性。
4. 動物內臟：如豬肝和雞肝，鋅含量因部位而異，是快速補充鋅的好選擇maca。
5. 豆類：如黑豆、扁豆和鷹嘴豆，素食者可以通過豆類補充鋅及蛋白質。
瑪卡功效女性6. 雞蛋：一顆瑪卡什麼時候吃雞蛋含有0.7毫克鋅，是常見的鋅來源，但每日不宜超過3顆。
7. 全穀類：如小麥和燕麥，富含鋅且同時也是纖維和B群維生素的良好來源。
8. 乳製品：如牛奶、奶酪和起司，不僅含鋅，還瑪卡推薦有維他命D、鈣質及色胺酸等。,8種富含鋅的食物,通讀這篇文章，你是否對鋅有了全面性的認識了呢？喝口水，來補充一下鋅吧！,鋅的作用、攝取量及含鋅食物一覽！。オメガ3サプリ。
．促進兒童成長：鋅能DHA・EPAサプリメント加速營養素吸收，提升生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，從而促進兒童的生長發育。,含鋅食物排行榜推薦
說到補鋅，許多人首先會想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高。以下整理了一些高鋅食物，並根據食藥署食品營瑪卡功效養成分資料庫列出每100克的鋅含量（mg）：,鋅過量的六大副作用
從食物中攝取鋅通常不必擔心過量，但若使用鋅補充劑，則需注意過量攝入可能導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果長期攝入超過50黑瑪卡毫克的鋅，可能會干擾黑瑪卡功效銅的吸收，降低免疫功能和高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。,含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣黑瑪卡推薦ptt干：31.1 mg
．豬前腳：18.2 mg
．米胚瑪卡功效女性芽：16.4 mg
．生蠔：15 mg
．小麥胚：14 mg
．南瓜子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.4 mg
．黑巧克力：4.0 mg,美國國家衛生研究院期刊指出，缺鋅的表現可能隨年齡而異。嬰幼兒常瑪卡見的缺鋅症狀是腹瀉，且會影響其生長發育，成年後可能會食慾不振和生殖問題。年齡較大的兒童可能會經歷脫髮、生長遲緩和頻繁感染。老年人缺鋅則可能導致傷口癒合變慢、認知和心理功能變化。,年齡 鋅每日建議攝取量（mgオメガ3サプリ）
．0～6歲：5 mg
瑪卡什麼時候吃．7～9歲：8 DHA・EPAサプリメントmg
．10黑瑪卡副作用～12歲：10 mg
．13歲以上：男：15 mg / 女：12 mg,鋅的功效
鋅的作用非常多樣，與免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能的維持密切相關，大致可以歸納為以下6種：,．增瑪卡功效女性強免疫力：鋅能活化胸腺肽，誘導單核球產生介白質-1、介白質-DHA・EPAサプリメント6和腫瘤壞死因子，刺激T細胞分泌lymphokines，提高免疫功能。,．容易感到疲乏、容易感冒
．食慾不振
．掉髮
．皮膚問題，如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
．指甲出現白斑
．瑪卡副作用傷口癒合速度慢
．生殖能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神和神經問題（性慾減退、情緒不穩オメガ3サプリ、行為異常、手抖、記憶力下降）
．缺鐵性貧血
．體內氧化
．血糖調節異常,．促進胰島素分泌：鋅有助於胰島素的分泌，幫助分解血糖，維持正常血糖水平。,．維護生殖系統運作：鋅有助於維持オメガ3サプリ男性攝護腺功能及生育力，並且能舒緩經痛及月經不調。另外，鋅能促使腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，合瑪卡是什麼成並分泌黃體素。,．參與蛋白質合成：鋅促進DNA和RNA合成，參與蛋白質和酒精代謝瑪卡什麼時候吃，穩定細胞膜的結構，並與金屬硫蛋白及Cu/Zn-SOD結構穩定，可清除自由基。,鋅的每日建議攝取量
按照國民健康署最新版《國人膳食營養素參考攝取量》第八版的建議，鋅的每日攝取量如下：,鋅什麼時候黑瑪卡推薦吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效大公開
鋅（Zinc, Zn）是人體不可或缺的微量元素，其在人體的含量僅次於鐵，廣泛存在於各種天然食物中。除了成人保健品外，一些非處方感冒藥、感冒口含片、假瑪卡功效牙粘著劑等也包含鋅成分。根據世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球有三分之一的人缺乏鋅，而缺鋅會引發疲勞、脫髮、免疫力下降等諸多症狀。鋅的功效有哪些？缺鋅的具體症狀是什麼？每日建議的鋅攝取量是多少？哪些食物富含鋅？本黑瑪卡推薦篇將為你一次解答。,．促進傷口癒合：鋅與蛋白質、瑪卡dcard核酸、膠原蛋白及身體組織生成息息相關，足量的鋅能促進皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜的形成及傷口癒合。,根瑪卡功效據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）maca的期刊，鋅在治療或預防某些疾病（如感冒、兒童肺炎、HIV感染、急性腸胃炎、新冠病毒、老年性黃斑部病變及第2型糖尿病）中，可能オメガ3サプリ發揮積極作用。,缺鋅症狀
由於鋅具有多種功能，缺鋅會影響諸如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統等眾多身體組織和器官。日本家オメガ3サプリ庭牙醫師小垣佑一郎在其著作《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》中提到，鋅不足會引起以下13種症狀：,發表於頂尖期刊《科學》的研究顯示，長期新冠與低皮質醇、T細胞損耗及EB病毒活化オメガ3サプリ有關，其中低皮質醇可瑪卡dcard能導致長期新冠的常見症狀—疲勞。。黑瑪卡推薦。
6. **促進胰島素分泌**：適量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維黑瑪卡副作用持穩定的血糖濃度。,4. **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫瑪卡什麼時候吃克鋅，身高成長速度會更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌瑪卡功效女性握「兒童成長曲線」）,鋅對人體益處多多，可分為以瑪卡下六大類：,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質オメガ3サプリ，對於不孕症患者尤瑪卡副作用為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正オメガ3サプリ常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的オメガ3サプリ物質医療専門家，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。,如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，オメガ3サプリ並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若黑瑪卡功效超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖健康**瑪卡dcard,雖然大部分食物中含有少量鋅オメガ3サプリ與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕オメガ3サプリ婦及較少進食動物肉品的素食オメガ3サプリ者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核医療専門家酸是細胞的重要組成部分，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如瑪卡副作用毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,**含鋅豐富医療専門家的食物及補充黑瑪卡鋅的注意事項オメガ3サプリ**,根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）黑瑪卡推薦、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。。黑瑪卡推薦ptt